ЖРТ алдында стресс, уйку жана тамак: эмне маанилүү?

Уйку

АКШнын оорулардын алдын алуу жана көзөмөлдөө борбору (CDC) 13-17 жаштагы өспүрүмдөргө суткасына 8-10 саат, ал эми 18 жаштан өйдөкүлөргө 7 сааттан кем эмес уктоону сунуштайт. CDC жетиштүү уйкунун пайдасынын арасында көңүл буруу менен эс тутумдун жакшырышын атайт, ал эми 3 саат 35 мүнөткө созулган тестте дал ушулар керек.

• Тесттен бир жума мурун режимди акырындык менен жылдыр, ошондо тест күнү керектүү убакта оңой турасың.
• Тесттин алдындагы түн окуу үчүн эмес. Күндүзү жеңил кайталоо, кечинде жыйналуу жана уйку.
• Уктай албай жатсаң, дүрбөлөңгө түшпө: бир тынчсыз түн айлар бою даярданганды жокко чыгарбайт.

Тамак жана суу

• Эртең мененки тамакка адатта жеген тамагыңды же. Тест күнү жаңы тамактарды сынай турган күн эмес.
• Тест учурунда столдо документ, өтүү талону (кирүү талону), калем, тест дептери, жооп барагы жана черновик (математика жана айрым предметтик тесттер үчүн) гана турушу мүмкүн. Тамак менен сууну столго койбойт.
• 2026-жылы ББОУБ эскерткен: тыныгуу учурунда телефондорду (өзүңдүкүн, ата-энеңдикин же тааныштарыңдыкын) жана төлөм үчүн акылдуу сааттарды колдонууга болбойт. Жеке муктаждыктар үчүн, мисалы суу же шоколад алууга, ББОУБ накталай акча же банк картасын алып жүрүүнү кеңеш берген.

Тынч эртең

Баары алдын ала чечилсе, стресс эң аз болот:

• мурунку күнү паспорттун түп нускасын, өтүү талонун жана калемди даярдап кой (2026-жылкы жарыяда ББОУБ көк сыялуу калем сураган);
• «Түндүк» тиркемесиндеги электрондук документ тестке кабыл алынбай турганын унутпа;
• 2026-жылы ББОУБ тест борборуна тест башталганга чейин 45 мүнөттөн кечиктирбей келүүнү суранган;
• тест борборуна баруучу жолду алдын ала билип ал.

Толугураак эмнени алып баруу керек, саат канчада келүү керек жана ЖРТ алдындагы текшерүү тизмеси макалаларында.

Тест учурундагы толкундануу

Дээрлик баары толкундайт. ББОУБдун брошюрасындагы кеңеш жөнөкөй: толкунданууңду басууга аракет кыл жана суроолорду окубай туруп өткөрүп жиберүүгө болбойт.

• Бөлүмдү ачардан мурун бир нече жолу жай дем алып, узак дем чыгар.
• Учурдагы суроо жөнүндө гана ойлон. Чыкпай жатса, өткөрүп жибер да, бөлүмдүн аягында кайтып кел.
• Бөлүм бүттүбү, аны унут. Ага баары бир кайтууга болбойт, ал эми кийинки бөлүм нөлдөн башталат.
• Кошуналарыңды караба: алардын варианты да, ыргагы да башка болушу мүмкүн.

Ооруп калсаң

ББОУБдун эрежелери боюнча ооруп калганда же башка жүйөлүү себеп болгондо, керектүү документтерди тапшыргандан кийин тестти тесттик кызмат белгилеген башка күнү тапшырса болот. Кадам-кадам эмне кылуу керектигин тест күнү ооруп калсаң макаласынан оку.

Көп берилген суроолор

ЖРТ алдында канча саат уктоо керек?

CDC 13-17 жаштагы өспүрүмдөргө суткасына 8-10 саат, ал эми 18 жаштан өйдөкүлөргө 7 сааттан кем эмес уктоону сунуштайт. Тесттин алдындагы түн окуу үчүн эмес: күндүзү жеңил кайталоо, кечинде жыйналуу жана уйку.

ЖРТга суу жана тамак алып барса болобу?

Тест учурунда столдо документ, өтүү талону, калем, тест дептери, жооп барагы жана черновик гана турушу мүмкүн, тамак менен сууну столго койбойт. 2026-жылы ББОУБ тыныгууда суу же шоколад алуу үчүн накталай акча же банк картасын алып жүрүүнү кеңеш берген: төлөм үчүн телефонду жана акылдуу саатты колдонууга болбойт.

ЖРТда толкунданууну кантип басса болот?

Бөлүмдүн алдында бир нече жолу жай дем алып, узак дем чыгар, учурдагы суроо жөнүндө гана ойлон, бүткөн бөлүмдү унут. Тынчсыздануу бир нече жума бою уктаганга жана тамактанганга тоскоол болсо, ата-энең, мектептин психологу же дарыгер менен сүйлөш.