Стресс, сон и еда перед ОРТ: что важно?

Сон

Американский центр по контролю заболеваний (CDC) рекомендует подросткам 13-17 лет спать 8-10 часов в сутки, а взрослым с 18 лет не меньше 7 часов. Среди пользы достаточного сна CDC называет лучшее внимание и память, а это именно то, что нужно на тесте длиной 3 часа 35 минут.

• За неделю до теста постепенно сдвигай режим, чтобы легко вставать во время, нужное в день теста.
• Ночь перед тестом не для учёбы. Лёгкое повторение днём, вечером сборы и сон.
• Если не спится, не паникуй: одна беспокойная ночь не отменяет месяцы подготовки.

Еда и вода

• Завтракай тем, что обычно ешь. День теста не для новых блюд.
• Во время теста на столе могут лежать только документ, талон допуска, ручка, тестовая тетрадь, лист ответов и черновик (для математики и части предметных тестов). Еду и воду на стол не кладут.
• В 2026 году ЦООМО предупреждал: во время перерыва нельзя пользоваться телефонами (своими, родителей или знакомых) и смарт-часами для оплаты. Для личных нужд, например воды или шоколада, ЦООМО советовал взять наличные или банковскую карту.

Спокойное утро

Меньше всего стресса, когда всё решено заранее:

• накануне собери оригинал паспорта, талон допуска и ручку (в объявлении 2026 года ЦООМО просил ручку с синим стержнем);
• помни, что электронный документ в приложении «Түндүк» к тесту не принимают;
• в 2026 году ЦООМО просил прийти в тестовый центр не позднее чем за 45 минут до начала;
• заранее узнай дорогу до тестового центра.

Подробности в статьях что взять с собой, во сколько приходить и чек-лист перед ОРТ.

Волнение во время теста

Волнуются почти все. В брошюре ЦООМО совет простой: постарайся справиться с волнением и не пропускай вопросы, не прочитав их.

• Сделай несколько медленных вдохов и длинных выдохов, прежде чем открыть раздел.
• Думай только о текущем вопросе. Не получается: пропусти и вернись к нему в конце раздела.
• Закончился раздел: отпусти его. Вернуться к нему всё равно нельзя, а следующий раздел начинается с нуля.
• Не смотри на соседей: у них может быть другой вариант и другой темп.

Если заболел

По правилам ЦООМО при болезни или другой уважительной причине, после предоставления нужных документов, тест можно сдать в другой день, установленный тестовой службой. Что делать по шагам, читай в статье заболел в день теста.

Частые вопросы

Сколько спать перед ОРТ?

CDC рекомендует подросткам 13-17 лет спать 8-10 часов в сутки, а взрослым с 18 лет не меньше 7 часов. Ночь перед тестом не для учёбы: днём лёгкое повторение, вечером сборы и сон.

Можно ли взять на ОРТ воду и еду?

На столе во время теста могут лежать только документ, талон допуска, ручка, тестовая тетрадь, лист ответов и черновик, еду и воду на стол не кладут. В 2026 году ЦООМО советовал взять наличные или банковскую карту, чтобы купить воду или шоколад в перерыв: телефоном и смарт-часами для оплаты пользоваться нельзя.

Как справиться с волнением на ОРТ?

Сделай несколько медленных вдохов и длинных выдохов перед разделом, думай только о текущем вопросе, а закончившийся раздел отпусти. Если тревога неделями мешает спать и есть, поговори с родителями, школьным психологом или врачом.